Benefícios da Caminhada para a mente
Os benefícios da caminhada não se restringem apenas ao corpo, mas também são profundamente impactantes para a mente. Estudos científicos têm mostrado que a prática regular da caminhada pode melhorar significativamente a saúde mental, proporcionando uma sensação de bem-estar e equilíbrio emocional.
A caminhada ao ar livre, em particular, oferece um ambiente que estimula os sentidos e promove a introspecção. Esse contato com o ambiente natural revitaliza a mente e promove uma sensação de calma e tranquilidade.
Além dos efeitos imediatos no humor, um dos benefícios da caminhada é o aumento do fluxo sanguíneo para o cérebro, promovendo a neuroplasticidade, que é a capacidade do cérebro de se adaptar e formar novas conexões neurais. Em resumo, a caminhada é uma ferramenta poderosa para manter a mente saudável e ativa.
1. Afasta a depressão
Durante a caminhada, nosso corpo libera uma quantidade maior de endorfina, hormônio produzido pela hipófise, responsável pela sensação de alegria e relaxamento. Quando uma pessoa começa a praticar exercícios, ela automaticamente produz endorfina.
Depois de um tempo, é preciso praticar ainda mais exercícios para sentir o efeito benéfico do hormônio. “Começar a caminhar é o inicio de um círculo vicioso. O mais interessante nos benefícios da caminhada é que quanto mais você caminha, mais endorfina seu organismo produz, o que te dá mais ânimo. Esse relaxamento também faz com que você esteja preparado para passar cada vez mais tempo caminhando”, explica Paulo Correia.
2. Aumenta a sensação de bem-estar
Uma breve caminhada em áreas verdes, como parques e jardins, pode melhorar significativamente a saúde mental, trazendo benefícios para o humor e a autoestima, de acordo com um estudo feito pela Universidade de Essex, no Reino Unido.
Comparando dados de 1,2 mil pessoas de diferentes idades, gêneros e status de saúde mental, os pesquisadores descobriram que aqueles que se envolviam em caminhadas ao ar livre e também, ciclismo, jardinagem, pesca, canoagem, equitação e agricultura, apresentavam efeitos positivos em relação ao humor e à autoestima, mesmo que essas atividades fossem praticadas por apenas alguns minutos diários.
3. Deixa o cérebro mais saudável
Caminhar diariamente é um ótimo exercício para deixar o corpo em forma, melhorar a saúde e retardar o envelhecimento. Entretanto, um novo estudo da Universidade de Illinois, nos Estados Unidos, mostra que esse efeito antienvelhecimento do exercício pode ser possível também em relação ao cérebro, ao aumentar seus circuitos e reduzir os riscos de problemas de memória e de atenção. “Os estímulos que recebemos quando caminhamos aumento a nossa coordenação e fazem com que nosso cérebro seja capaz de responder a cada vez mais estímulos, sejam eles visuais, táteis, sonoros e olfativos”, comenta Paulo Correia.
Outro estudo feito pela Universidade de Pittsburgh, afirma que as pessoas que caminham em média 10 quilômetros por semana apresentam metade dos riscos de ter uma diminuição no volume cerebral. Isso pode ser um fator decisivo na prevenção de vários tipos de demência, inclusive a doença de Alzheimer, que mata lentamente as células cerebrais.
4. Diminui a sonolência
Entre os benefícios da caminhada está a diminuição da sonolência. A caminhada durante o dia faz com que o nosso corpo tenha um pico na produção de substâncias estimulantes, como a adrenalina. Essa substância deixa o corpo mais disposto durante as horas subsequentes ao exercício. Somado a isso, a caminhada melhora a qualidade do sono de noite.
“Como o corpo inteiro passa a gastar energia durante uma caminhada, o nosso organismo adormece mais rapidamente no final do dia. Por isso, poucas pessoas que caminham frequentemente têm insônia e, consequentemente, não tem sonolência no dia seguinte”, completa o especialista da Unifesp.
5. Controla a vontade de comer com os benefícios da caminhada
Um estudo recente feito por pesquisadores da Universidade de Exeter, na Inglaterra, sugere que um dos benefícios da caminhada é que pode conter o vício pelo chocolate. Durante o estudo, foram avaliadas 25 pessoas que consumiam uma quantidade de pelo menos 100 gramas por dia de chocolate. Os chocólatras tiveram que renunciar ao consumo do doce e foram divididos em dois grupos, sendo que um deles faria uma caminhada diária.
Esse é um dos benefícios da caminhada pouco conhecido. Os pesquisadores perceberam que não comer o chocolate, juntamente com o estresse provocado pelo dia a dia, aumentava a vontade de consumir o doce. Mas, uma caminhada de 15 minutos em uma esteira proporciona uma redução significativa da vontade pela guloseima.
“Além de ocupar o tempo com outra coisa que não seja a comida, a caminhada libera hormônios, como a endorfina, que relaxam e combatem o estresse, efeito que muitas pessoas buscam compulsivamente na comida”, afirma Paulo Correia.
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Os benefícios da caminhada para a mente são vastos e profundamente transformadores. Cada passo dado é um passo em direção a uma mente mais saudável, mais equilibrada e mais feliz. A caminhada não é apenas um exercício físico; é um ritual de cuidado consigo mesmo, uma oportunidade de se desconectar do caos do mundo e se reconectar com sua essência.
Ao caminhar, você cria um espaço de calma e reflexão, onde os problemas do dia a dia parecem menos opressivos e as soluções começam a surgir com mais facilidade. Esse tempo dedicado a si mesmo é um ato de amor-próprio, um investimento em sua saúde mental que traz retornos incontáveis.
Calce seus tênis, abra a porta e dê o primeiro passo. Abra-se para a experiência dos beneficios da caminhada e descubra um mundo de paz e clareza que está ao seu alcance. A vida é uma jornada, e cada passo conta. Caminhe em direção ao seu bem-estar mental, aproveite os benefícios da caminhada e descubra o poder transformador dessa prática simples e profunda. Seu futuro começa agora, com um simples passo em frente.
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